Existem muitas razões pelas quais você precisa de níveis saudáveis de testosterona. Este hormônio promove a saúde óssea e saúde do coração, ajuda a construir massa muscular, e pode ser capaz de afastar a depressão.
Se seus níveis de testosterona são baixos, você não está no seu melhor. Você não precisa necessariamente iniciar uma rodada de suplementos para aumentar sua testosterona, Apesar.
Acontece que existem muitos métodos naturais que são altamente recomendados. Nós os compilamos em uma lista útil de 10 dos melhores construtores de testosterona.
Você pode não ler a lista de ingredientes dos seus medicamentos.
Se você está preocupado com seus níveis de testosterona,, é hora de começar.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Washington School of Medicine, medicamentos como esteróides anabolizantes, prednisona e outros glicocorticóides, e opióides (incluindo oxycontin e fentanil) são todos culpados.
Se você tomar algum desses medicamentos, certamente há uma razão. Não seja imprudente. Você pode querer os melhores níveis de testosterona ainda, mas você precisa ser esperto.
Antes de reduzir ou interromper o uso de medicamentos, agendar uma consulta com seu médico. Peça sua opinião médica profissional sobre como você pode aumentar os níveis de testosterona.
Isso pode envolver a redução de certos medicamentos, mas verifique se você tem a aprovação do seu médico primeiro.
Quanto você bebe a cada semana?
A quantidade de álcool que você consome afeta diretamente sua testosterona. Quanto mais álcool percorre suas veias, menos testosterona em seu corpo.
Dito isto, os efeitos do álcool são de curto prazo, em que eles duram cerca de 24 horas. Ainda, existem muitas outras razões inteligentes para banir a bebida.
Beber regularmente provoca seu corpo a produzir mais cortisol. Isso pode levar ao ganho de peso.
A testosterona pode ajudá-lo a controlar seu peso. Contudo, se tiver menos desse hormônio em seu corpo por causa da bebida, isso não é mais verdade.
Falando em cortisol, como você está estressado?
Quanto mais sobrecarregado você estiver, quanto mais cortisol em seu corpo. Isso significa o potencial para mais ganho de peso.
Todo mundo tem estresse em suas vidas. Isto é completamente inevitável. É como você lida com o estresse que importa.
Aprenda técnicas para aliviar o estresse, como respiração focada e meditação. Certifique-se de ter tempo para seus hobbies. Não responda chamadas ou e-mails comerciais depois de sair do escritório (mas fale com seu chefe sobre isso primeiro!).
Você sabe que deveria dormir pelo menos oito horas por noite, mas quem tem tempo? Entre o trabalho e sua vida pessoal, você tem sorte se você recebe de cinco a seis horas todas as noites.
Isso é aceitável, direita? Você pode acordar com os olhos turvos, mas você bebe algumas xícaras de café e está pronto para ir.(Editado por WUMEITECH.)
Sua rotina pode ser aceitável, mas sua testosterona não é. Para obter seus melhores níveis de testosterona ainda, você tem que fazer do sono uma prioridade. Isso nem sempre é fácil, mas é necessário.
Pesquisadores do Journal of Andrology estudaram dois grupos de homens: aqueles que dormem o suficiente (oito horas) e aqueles que não.
Adivinha quais tinham mais testosterona?
Você já sabe a resposta. Houve um aumento de testosterona de 60 por cento para aqueles homens que dormiram mais.
Você comprou uma academia. Você vai quando pode, mas isso não é frequente. Às vezes você tem energia para isso, e às vezes você chega em casa e só quer bater.
Quando você faz isso, sua testosterona sofre.
De acordo com um estudo do Centro Médico da Universidade George Washington, quanto mais você exercita, melhores são suas chances de ter seus melhores níveis de testosterona ainda.
Os níveis de testosterona não são estáticos. Se seu corpo está trabalhando duro, você recebe mais hormônios para manter seus ossos e músculos saudáveis. Se seu corpo não trabalha duro com tanta frequência, você tem menos testosterona.
O exercício ajuda a manter seus melhores níveis de testosterona até o momento. Você também pode controlar seu peso.
Níveis saudáveis de testosterona podem reduzir a gordura corporal, mantendo você olhando e se sentindo melhor. Vai ainda mais longe do que isso, Apesar.
A Faculdade de Medicina da Universidade de Washington descobriu que os níveis de testosterona eram os mais fracos em homens obesos. Mesmo aqueles que estavam acima do peso tinham menos hormônio.
Se você tiver problemas de peso, faria bem a sua saúde e sua testosterona perder alguns quilos.
Não há problema em tomar suplementos para obter mais testosterona em seu corpo. Você só precisa ter cuidado com quais você toma.
Aminoácidos de cadeia ramificada, também conhecido como BCAAs, é um tipo de leucina. Você pode obter isso em proteína de soro de leite em pó.
Às vezes, existem efeitos colaterais associados a este suplemento. Esses são controle glicêmico reduzido e produção de insulina.
Não quero arriscar? Sem problemas. Você também pode obter BCAAs na maioria dos queijos. Apenas certifique-se de obter as variedades naturais e não o material processado!
Ao tentar ficar saudável, você disse para evitar gorduras.
Essa lógica é um pouco equivocada. Algumas gorduras são boas para você, mas certamente nem todos.
Se você está comendo gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, você está fazendo seu corpo (e sua testosterona!) a favor.
De acordo com o Journal of Steroid Bioquímica, seus níveis de testosterona podem cair se você não comer uma dieta composta de gorduras parcialmente saudáveis (até 40 por cento).
Quer mudar a maneira como você come hoje? Comece a obter mais carne alimentada com capim, abacates, amêndoas, e azeite na sua dieta.
Você provavelmente já ouviu falar que a vitamina D é boa para o seu humor. Para homens, faz muito mais do que isso. Esta vitamina pode aumentar a testosterona, libido, e contagem de esperma.
Você pode obter vitamina D de duas maneiras: naturalmente ou através de um suplemento. Se você quer seguir a rota natural, apenas passe algum tempo fora.
O açúcar faz mal para você. Não há outra maneira de contornar isso. No entanto, o açúcar está em tantos alimentos que comemos, até os salgados.
Como você pode evitá-lo?
Pare de refrigerantes e bebidas energéticas. Não tome açúcar no seu café. Reduza sua dependência de sobremesas, para iniciantes.
A razão pela qual os níveis de testosterona diminuem quando você come açúcar é que a insulina entra em excesso. Ao comer menos açúcar, seus níveis de testosterona se estabilizarão.
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